Какие уроки вы извлекли из прошлых ошибок, чтобы помочь себе не срываться снова, и кто помогает вам в этом?
Осознание процессов срыва является критически важным аспектом в лечении зависимостей и поддержании длительной трезвости. Вот почему это так важно:
- Раннее обнаружение предупреждающих знаков**: Знание симптомов, предшествующих срыву, позволяет индивиду вовремя распознать и адресовать эти сигналы, прежде чем они приведут к возвращению к употреблению.
- Разработка стратегий упорядочения**: Осознание потенциальных триггеров и слабых мест позволяет человеку разработать персонализированные стратегии упорядочения, которые помогут избежать срыва.
- Поддержка самоконтроля**: Признание собственных эмоциональных и поведенческих паттернов, которые могут привести к срыву, повышает самоконтроль и самосознание, помогая лицу лучше управлять своим восстановлением.
- Поддержка мотивации**: Осознание важности и сложности процесса выздоровления может укрепить мотивацию человека к дальнейшей борьбе за трезвость, напоминая о значении и ценности здорового образа жизни.
- Привлечение поддержки**: Осознание и признание проблемы может побуждать к поиску помощи от других – друзей, семьи, групп поддержки или профессиональных консультантов.
- Личностный рост**: Процесс осознания и работы над собой может стать мощным средством личностного роста, помогая индивидууму развивать навыки упорядочения, эмоционального интеллекта и ответственности за собственную жизнь.
- Предупреждение повторных срывов**: Осознание и анализ предыдущих срывов может помочь идентифицировать шаблоны и обстоятельства, приводящие к ним, позволяя избегать подобных ситуаций в будущем.
Каждый пункт в этом процессе срыва является сигналом, который может помочь индивиду понять, когда они сталкиваются с потенциальной угрозой своего восстановления, и действовать, чтобы оставаться на пути к трезвости и здоровому образу жизни.
Симптомы срыва:
- Уверяю себя: «Никогда больше не буду употреблять».
- Я начинаю сомневаться в своей способности сохранять трезвость.
- Я отрицаю свои страхи.
- Я решил, что воздержание – это единственное, что мне нужно.
- Я стараюсь других заставить быть трезвыми.
- Я чрезмерно убежден в своем выздоровлении.
- Я избегаю разговоров о своих проблемах и выздоровлении.
- Я действую импульсивно: работаю слишком много – не работаю вообще; слишком много говорю – больше молчу.
- Я реагирую очень резко в стрессовой ситуации.
- Я начинаю самоизолироваться. Бегство в одиночество.
- Я начинаю уделять внимание только одному из аспектов моей жизни.
- У меня появляются слабые депрессии.
- Я начинаю планировать нереальные и невозможные вещи.
- Я живу «там и тогда».
- Я обнаруживаю, что некоторые мои планы начинают рушиться.
- Я начинаю жить в мире грез и желаний.
- Я смотрю на свои проблемы как на неразрешимые.
- Я стремлюсь к счастью, но не знаю, что это такое.
- Я избегаю развлечений, веселья.
- Я слишком часто занимаюсь самоанализом и потом чувствую тревогу и раздражительность.
- Меня раздражают друзья и семья.
- У меня появляются периоды тревоги, растерянности.
- Утрата ориентации в окружающей действительности.
- Чувство непонимания того, что происходит с тобой или с другими людьми.
- Я легко становлюсь злым.
- Я начинаю винить людей, места, вещи, условия в своих бедах.
- Я начинаю сомневаться в своей болезни.
- Я им нерегулярно: недоедаю или переедаю.
- У меня появляются периоды апатии и безразличия.
- Я сплю нерегулярно: недосыпаю или сплю слишком много.
- Я перестаю выполнять свои ежедневные обязанности.
- У меня возникают периоды глубочайшей депрессии.
- Я начинаю пропускать активность.
- У меня появляется отношение типа: «Меня это не волнует».
- Я занимаюсь накоплением денег.
- Я открыто отказываюсь от помощи.
- У меня появляются разные боли.
- Я убеждаю себя в том, что алкоголь (наркотики) не сделают мою жизнь хуже, чем она есть.
- Я чувствую себя бессильным и беспомощным.
- Мне становится себя жалко.
- У меня появляются фантазии о совместном употреблении, выпивке.
- Я начинаю сознательно лгать.
- Я начинаю употреблять аспирин и другое лекарство без назначения врача.
- Я полностью теряю веру в себя.
- У меня появляется много сомнений, о которых я не говорю.
- Я подавлен одиночеством, воздержанием, злобой и враждебностью.
- Я посещаю места и «друзей», где употребляют алкоголь (наркотики).
- Я убеждаю себя в том, что я полностью вылечился.
- В моей жизни происходят большие перемены.
- Я заменяю алкоголь наркотиками и наоборот.
- Я начинаю контролируемо употреблять алкоголь (наркотики).
- Я теряю контроль.
- Возникающие сами по себе краткие проявления ПАС. Несмотря на то, что не употреблял, чувствуешь себя как на следующий день после попойки или большой дозы (слабость, дряблость, потливость, сердцебиение).
- Вкус или запах появляющегося врасплох наркотика.
- Алкогольные, наркотические сны.
- Трудности при засыпании, бессоннице.
- Потеря аппетита или постоянное чувство голода, чрезмерная жажда.
- Переутомление, чувство слабости.
- Главные и другие боли о причинах которых я не знаю или не лечу.
- Постоянное чувство напряжения и раздражительности.
- Нарастание ощущения злобы без видимой причины. Затруднения в ее распознавании.
- Колебания настроения от эйфории до невнятной печали и тревоги.
- Повышенная тревога и необъяснимый страх.
- Чувство серости и монотонности трезвой жизни.
- Тоска.
- Чувство непонимания происходящего («После того, как я перестал употреблять, мир стал враждебным и непонятным»).
- Недовольство жизнью («С тех пор как я не употребляю, мне уже ничего не нравится. Не стоит так жить»).
- Чувство бессилия и беспомощности. («Я зависим от наркотиков/алкоголя, и с этим уже ничего не поделаешь»).
- Жалобы, жалость к себе. («Я несчастен, меня никто не понимает, никто не ценит того, что я не употребляю).
- Фантазирование, мысли о желаемом. Бегство от реальной жизни.
- Переутомление от работы.
- Нарушение конструктивного планирования своих действий. («Мне ничего не удается довести до конца. У меня все рассыпается»).
- Пренебрежение обычными бытовыми действиями.
- Одиночество.
- Возвращение к такому образу жизни, который всегда приводил к употреблению. (у каждого свое).
- Ужесточение конфликтов с окружающими.
- Необоснованные претензии к окружающим.
- Увеличение контактов с людьми, которые не знают, что ты химически зависим и лечишься.
- Отказ от помощи других людей («Я сам справлюсь»).
- Уделяешь время и внимание другим, а не себе. («У него много проблем, я должен следить, чтобы он все правильно делал»).
- Усиление подозрительности и недоверия, особенно терапевта (консультанта) программы и тех, кто помогает лечению.
- Возвращение отрицания собственной болезни («А может я могу выпить пару бокалов?»).
- Отрицание проблем. («Все отлично складывается, я могу себя наградить, употребив»).
- Убеждаю себя в неизменности желания не употреблять. («Я на 100% уверен, что никогда больше не буду употреблять»).
- Сопротивление и защита перед дальнейшей работой над своей трезвостью по программе. («Я не употребляю, и поэтому дальнейшее лечение мне не нужно»).
- Я пропускаю занятия в Центре по разным причинам.
- Я активничаю в Центре те, которые мне нужны и те, которые нет.
- Размышления, мечты о том, как было бы хорошо посидеть вместе с друзьями, выпить.
- Часто, иногда навязчивые мысли о наркотиках/алкоголе.
- Посещение мест, где обычно употребляли наркотики/алкоголь.
- Поиск физического контакта со спиртным/наркотиками. («Хоть в руках подержать такую хорошую бутылку…»).
- Чаще посещение мероприятий, где принимаются. Покупка алкоголя «на всякий случай».
- Привлекательные воспоминания со времен, когда пил/употреблял наркотики.
- Хвост: дозировка, стаж употребления, перечень ПАВ.
- Возвращение к общению с бывшими друзьями по употреблению.
- Чувство стыда из-за того, что не можешь выпить в компании друзей. («Из-за этого чувствую себя неполноценным, не таким, как все»).
- Поиск примеров того, что лечение бессмысленно.
- Суицидальные мысли или фантазии о том, как умрешь или будешь тяжело болеть.
- Затруднения с распознаванием собственных чувств и эмоций.
- Эмоциональное замятие: ситуация давно закончилась, а я все еще переживаю ее.
Осознание симптомов срыва и понимание их значения являются ключевыми элементами в процессе выздоровления от зависимости. Выявление предупредительных знаков позволяет рано реагировать и предотвращать возврат к употреблению. Разработка эффективных стратегий упорядочения, привлечения сети поддержки, включая друзей, семью и профессиональных консультантов, и внутренняя мотивация является решающим для поддержания трезвости. Важно также вести самоосознанную жизнь, развивать личностный рост и учиться на собственных ошибках, чтобы крепче стоять на пути выздоровления. Каждый может найти силу преодолеть зависимость, используя уроки прошлого и поддержку окружающей среды.