Память
Это одно из свойств нашей нервной системы . Благодаря ей некоторое время сохраняется информация о событиях внешнего мира и реакции организма на эти события . Мы можем многократно воспроизводить и изменять эту информацию .
По содержанию память бывает есть :
- Образная
- Эмоциональная
- Топографическая
По уровню развития память бывает :
- Моторная
- Эмоциональная
- Образная
- Словесно- логическая
Механизм работы памяти
Мы проходим через следующие стадии памяти :
Восприятие (через рецепторы ) → Впечатления → Запоминание → Хранение → Воспроизведение → Забывание
Представим , что Память – это город . Обучение и запоминание осуществляется на уровне « депутатов » по отдельным регионов в головном мозге ( зрительный регион , слуховой , двигательный и др .) и на общемозговом уровни .
Что же каждый из регионов в дает городу ?
Регион височной коры хранит образную информацию . Гиппокамп отвечает за запоминание новой информации . Амигдала помогает ему с кратковременной памятью .
Регион мозжечка сохраняет автоматические навыки , условные рефлексы . Лобная кора , после обработки всей информации , пишет приказы и свежие выпуски городских газет под названием « Команды поведения », чтобы все было организованно и работники не отвлекались .
Виды памяти по продолжительности
Кратковременная ( от нескольких секунд до 5 мин )
Здесь два варианта запоминание , т.е. формирование нейронного цепи — многоразовые повторение или одноразовое , но сильное . При сотрясении мозга или цепи могут разрушиться .
Промежуточная (до 4 ч)
Здесь активно происходят биохимические реакции . Подобно тому, как начинает оживать городской транспорт. И важную роль для перехода информации в долгосрочную память играют нейропептиды : дофамин , холецистокини н и и н . Они словно проводники : подсказывают кому и на какой рейс сесть .
Проверить объем м промежуточной ( нейрохимической ) памяти можно индивидуально . Например , по точности перевода книги, которую читали 3-4 часа .
Долговременная (10-15 ч)
Ключ к активации этой памяти — эмоции . Тогда полученный импульс зацикливается , и информация запоминается дольше . Некоторые может сохраняться и всю жизнь !
Здесь глиальные клетки следят за проводами города и производят вещества облегчают синаптическую передачу. Здесь председательствуют важные депутаты : Таламус, гипоталамус , стволовая ретикулярная формация ( городское Кино : чем чаще показывается фильм , тем лучше он запоминающаяся ), лобовая кора.
Кроме того , долговременная память чувствительна к электрошоку , ядов.
Представьте , что через пешеходный переход идет толпа людей и несет в руках книгу. Когда ударит электрошок , то они эти книги просто выпустят из рук. Все перемешивается . Теперь проще сжечь все, чем Искать нужную книгу. Так и происходит с памятью при таком воздействии .
Исследование в сфере памяти
Память исследовали и продолжают это делать много ученых . Давайте рассмотрим основные работы и тезисы .
Память и сон
В этом опыт едении много кто чувствовал на себе не только ухудшение концентрации , чрезмерную эмоциональность при недосыпании , но и нарушение памяти , ухудшение работоспособности . Известно , что при 36-часовом лишении людей сна ухудшаются. их способности воспроизводить материал на 40% по сравнению с людьми, которых сна не лишали . Но если был эмоционально-окрашенный матер иал , то он запоминался лучше эмоционально -нейтрального, независимо от количеству сна.
Память и шоколад
Много кто слышал , что шоколад помогает лучше думать . Или позволяет какао сохранить когнитивные способности и память в частности ? Более 2200 участников в иком 65 лет и старше были зарегистрированы и наблюдались в течение 3 лет . Для оценки памяти и других когнитивных способностей участники проходили телефонное анкетирования . Результаты показали, что экстракт какао не имел воздействия на общие когнитивные способности по сравнению с плацебо. Однако ежедневное потребление поливитаминов показало значительные преимущества по сравнению с плацебо. Это первое большое долгосрочное исследование . Полные результаты были опубликованы в журнале Alzheimer’s and Dementia .
Память и алкоголь
Накопление зале в мозгу из- за потребления алкоголя может быть ключом к пониманию того, почему даже умеренное потребление связанное с нарушением когнитивных функций . Исследование было опубликовано в журнале PLOS Medicine . В нем приняли участие 20 729 человек. Для определения уровень железа они проходили МРТ. Оказалось , потребление алкоголя свыше 56 г в неделю было связано с повышением уровня железа в базальных ганглиях мозга ассоциировалось с ухудшением когнитивных функций . Это может быть связано с формированием болезней Альцгеймера и Паркинсона .
Что нужно для хорошей памяти
Как улучшить работоспособность клеток головного мозга Что помогает поддерживать обмен веществ в нейронах и нейроглиях ? Рассмотрим , что нужно для хорошей памяти и какие БАД нам пригодятся .
Артериальный приток
Дороги артерий очень продуман и , чтобы каждую участок мозга обеспечить питанием . Проблемы с артериальным приливом возникают , как правило, у летних , когда просвет артерий сужается через наросшие атеросклеротические бляшки.
От состояния сосудов головного мозга очередь , зависит и состояние магистрального сосуды ) и капиллярного кровотока. Здесь можно применять капилляропротекторы ( вещества защищают стенки мелких сосудов ), антиоксиданты ( витамин С и Е). Они поддерживают тонус кровеносных сосудов и регулирующих сворачивание крови . Очень важно , особенно для пожилых , добавление Омега-3 содержат продуктов или использование добавки Омега-3. Они уменьшают образование холестериновых бляшек и поддерживающих организм в целом . Перед применением убедитесь , что у вас нет противопоказаний . Например , нарушение сворачивание крови .
Венозный отток (~80% общего объема кровотока)
Чаще всего, проблема венозного оттока возникает из-за перенапряжения мышцы головы , шеи . Существует много БАД, которым приписывают свойства воздействовать на венозный отток : гинкго билоба , конский каштан, готу круга, бакопа и др . Например , в этом опыт едении сообщалось , что Бакопа Монье может улучшить обучение и рабочее память у пожилых и старшеклассников . Но участие приняло меньше 100 человек, поэтому ждем выхода более обширных опыт иджень .
Экстракты Гинкго Белоба применяются для облегчения проблем с памятью и концентрацией внимания , спутанностью сознания , головокружением тому подобное . Тем не менее , считается , что доказательств реальной эффективности Гинкго Билобы пока нет .
Хороший Лимфоток
Он помогает нашему организма избавляться от отходов , токсинов , в том числе и от « мусора » клеток головного мозга п после их работы .
Состояние нервов
Мы помним , что нервы ( их клеточные мембраны ) частично состоят из жира в . Поэтому в рационе Обязательно должно быть полезны жиры . Можно также использовать Лецитин как источник фосфоли п идов .
Здоровый рацион
питание , основанный на высоком потреблении овощей и фруктов , сложных углеводов и злаков , приготовленных в молодости , защищает от снижение памяти в более п снем возрасте . Особенно важно употреблять достаточную количество витаминов . Биологически активные добавки помогут компенсировать возможен дефицит необходимых питательных веществ , не всегда доступных в современном рационе .
Как у итамин влияют на работу памяти ?
Мы помним , что мозг очень чувствительный к недостатку глюкозы и кислорода . Он потребляет 20% метаболической энергии — Глюкозы . Чтобы она эффективно окислялась нужны энерготропные вещества (они « включают » энергообмен ), такие как α- липоевая кислота, витамины группы В : тиамин , рибофлавин и ниацин . Низкий уровень фолиевой кислоты ( витамин В9) до зачатия и на ранних терминах беременности связан с повышенным риском дефектов нервной трубки ( зародыша центральной нервной системы ) будущей ребенка .
Считается что витамины группы В благотворно влияют на многие мозговые функции :
- Улучшают память , мышление
- Усиливают восприятие информации
- повышают внимание
- Эффективно снимают стресс , возбуждение
Такое же действие имеют аминокислоты — триптофан, глицин , глутамат , серин , тирозин, таурин — и адаптогены . Витамины и биологически активные вещества помогают поддерживать память и здоровье нервной системы в течении всего нашего жизни , от момента зачатия и до самой старости . Таким образом, используя полноценное питание и БАД, мы можем обеспечить адекватную питательную поддержку головного мозга и улучшить его работоспособность .
Авторский гид по улучшению памяти
- Включать диффузор на ночь
В эксперименте участникам было предложено использовать ароматизированный увлажнитель воздух во время сна. каждую ночь в течении недели они включали его на две часы , выбирая каждый раз новый из семи различных ароматов . И через полгода память участников улучшилось на 226%. - Мышцы головы и шеи
Следим , чтобы они не были в спазме . В этом помогут массаж , теплая ванна, изменение позы при сидячей работе . - Высыпайтесь
П ро это мы уже упоминали раньше , но повторение — мать обучение . - Считайте
Это хорошо влияет как на оперативную память , да и на наше внимание . Здесь простые р фантазии : от подсчета предметов одного цвета на улице к счету с многозначными цифрами без калькулятора. А счет за 30 минут до сна поможет еще и расслабиться . - Стихи наизусть
Полезно также их читать за памятью вслух . Это поможет лучше понимать эмоции и воображать образы . - Тренировка восприятие
Картины со многими деталями, которые можно долго рассматривать , отлично п идут . В более привычном окружении ( дома , на работе ) постарайтесь посмотреть и найти то, чего раньше не замечали . - Поиск отличий
здесь прокачиваются внимание , зрительное память . Часто картинки вроде « найди 10 отличий » можно встретить в детских журналах, мобильных приложениях . - Таблицы Шульте и игры , основанные на ней
. понадобится друг. Вы обводите на листе свою ладонь и пальцы , чтобы внутри было пространство . Далее заполняете это простые р ладони и пальцев числами от 1 до 25 ( можно и больше ) разных размеров . Затем обмениваетесь листами . Один из вас говорит любое из написанных чисел и начинает рисовать кружочки одинакового размера вокруг руки. Второй иска есть . Когда число найдено , говорит «спот» и обводит. Первый прекращает рисовать кружочки. Затем вы меняетесь местами . И так до тех пор , пока числа не закончатся . Выигрывает тот, у кого больше кружочки в . - Изучение иностранных языков
Благодаря изучению языков упрощается процесс создание ассоциаций . У людей, что свободно говорят на 2 и больше языках , формы старчего слабоумие развиваются на 5 лет п позже . - Освоение новых сложных навыков
Жонглирование , игра на разных музыкальных инструментах , рисовании и прочее . - Попробуйте работать недоминирующей рукой
Например , писать , пользоваться ложкой, поворачивать ключ в замке левой рукой, если вы правша. Это улучшает взаимодействие двух полушарий мозга . - Повторяйте пройденное
Освежайте в голове прочитанную несколько месяцы в поэтому информацию , необходимую для работы , и применяйте ее . Это заставит мозг думать , что прочитанное раньше применяется , а следовательно нужно запоминать , а не удалять за ненадобностью .
Следуя этих простых правил, вы сможете запоминать быстрее и дольше !