Памʼять

Памʼять

Пам’ять

Це одна з властивостей нашої нервової системи. Завдяки їй деякий час зберігається інформація про події зовнішнього світу та реакції організму на ці події. Ми можемо багаторазово відтворювати та змінювати цю інформацію.

За змістом пам’ять буває:
  • Образна
  • Емоційна
  • Топографічна
За рівнем розвитку пам’ять буває:
  • Моторна
  • Емоційна
  • Образна
  • Словесно-логічна
Механізм роботи пам’яті
Ми проходимо через наступні стадії пам’яті:

Сприйняття (через рецептори) → Враження → Запам’ятовування → Зберігання → Відтворення → Забування

Уявімо, що Пам’ять — це місто. Навчання та запам’ятовування здійснюється на рівні «депутатів» з окремих регіонів у головному мозку (зоровий регіон, слуховий, руховий та ін.) та на загальномозковому рівні.

Що ж кожен з регіонів дає місту?

Регіон скроневої кори зберігає образну інформацію. Гіпокамп відповідає за запам’ятовування нової інформації. Амігдала допомагає йому з короткочасною пам’яттю.

Регіон мозочка зберігає автоматичні навички, умовні рефлекси. Лобова кора, після обробки всієї інформації, пише накази та свіжі випуски міських газет під назвою «Команди поведінки», щоб все було організовано та працівники не відволікались.

Види пам’яті за тривалістю

Короткочасна (від кількох секунд до 5 хв)
Тут два варіанти запам’ятовування, тобто формування нейронного ланцюга — багаторазові повторення або одноразове, але сильне. При струсі мозку ці ланцюги можуть зруйнуватися.

Проміжна (до 4 год)
Тут активно відбуваються біохімічні реакції. Подібно до того, як починає оживати міський транспорт. І важливу роль для переходу інформації в довготривалу пам’ять відіграють нейропептиди: дофамін, холецистокінін та ін. Вони ніби провідники: підказують кому і на який рейс сісти.

Перевірити об’єм проміжної (нейрохімічної) пам’яті можна індивідуально. Наприклад, за точністю переказу книги, яку читали 3-4 години.

Довготривала (10-15 год)
Ключ до активації цієї пам’яті — емоції. Тоді отриманий імпульс зациклюється, і інформація запам’ятовується довше. Деяка може зберігатися і все життя!

Тут гліальні клітини стежать за проводами міста і виробляють речовини, що полегшують синаптичну передачу. Тут головують важливі депутати: Таламус, гіпоталамус, стовбурова ретикулярна формація (міське Кіно: чим частіше показується фільм, тим краще він запам’ятовується), Лобова кора.

Крім того, довготривала пам’ять чутлива до електрошоку, отрут.

Уявіть, що через пішохідний перехід йде натовп людей і несе в руках книги. Коли вдарить електрошок, то вони ці книги просто випустять з рук. Все перемішається. Тепер простіше спалити все, ніж шукати потрібну книгу. Так і відбувається з пам’яттю при такому впливі.

Дослідження у сфері пам’яті

Пам’ять досліджували і продовжують це робити багато вчених. Давайте розглянемо основні роботи та тези.

Пам’ять і сон

У цьому дослідженні багато хто відчував на собі не тільки погіршення концентрації, надмірну емоційність при недосипанні, але й порушення пам’яті, погіршення працездатності. Відомо, що при 36-годинному позбавленні людей сну погіршуються їхні здібності відтворювати матеріал на 40 % порівняно з людьми, яких сну не позбавляли. Але якщо був емоційно-забарвлений матеріал, то він запам’ятовувався краще емоційно-нейтрального, незалежно від кількості сну.

Пам’ять і шоколад

Багато хто чув, що шоколад допомагає краще думати. Чи дозволяє какао зберегти когнітивні здібності, і пам’ять зокрема? Більше 2200 учасників віком 65 років і старше були зареєстровані і спостерігалися протягом 3 років. Для оцінки пам’яті та інших когнітивних здібностей учасники проходили телефонне анкетування. Результати показали, що екстракт какао не мав впливу на загальні когнітивні здібності порівняно з плацебо. Однак щоденне споживання полівітамінів показало значні переваги порівняно з плацебо. Це перше велике довгострокове дослідження. Повні результати були опубліковані у журналі Alzheimer’s and Dementia.

Пам’ять і алкогольВплив алкоголю

Накопичення заліза в мозку через споживання алкоголю може бути ключем до розуміння того, чому навіть помірне споживання пов’язане з порушенням когнітивних функцій. Дослідження було опубліковано у журналі PLOS Medicine. У ньому взяли участь 20 729 людей. Для визначення рівня заліза вони проходили МРТ. Виявилося, споживання алкоголю понад 56 г на тиждень було пов’язано з підвищенням рівня заліза в базальних гангліях мозку, що асоціювалося з погіршенням когнітивних функцій. Це може бути пов’язано з формуванням хвороб Альцгеймера та Паркінсона.

Що потрібно для хорошої пам’яті

Як покращити працездатність клітин головного мозку? Що допомагає підтримувати обмін речовин у нейронах та нейроглії? Розглянемо, що потрібно для хорошої пам’яті та які БАД нам пригодяться.

Артеріальний приплив
Дороги артерій дуже продумані, щоб кожну ділянку мозку забезпечити харчуванням. Проблеми з артеріальним припливом виникають, як правило, у літніх, коли просвіт артерій звужується через нарослі атеросклеротичні бляшки.
Від стану судин головного мозку, у свою чергу, залежить і стан магістрального (великі судини) і капілярного кровотоку. Тут можна застосовувати капіляропротектори (речовини, що захищають стінки дрібних судин), антиоксиданти (Вітамін С та Е). Вони підтримують тонус кровоносних судин і регулюють згортання крові. Дуже важливо, особливо для літніх, додавання Омега-3 містять продуктів або використання добавки Омега-3. Вони зменшують утворення холестеринових бляшок і підтримують організм в цілому. Перед застосуванням переконайтеся, що у вас немає протипоказань. Наприклад, порушення згортання крові.

Венозний відтік (~80% загального об’єму кровотоку)
Частіше за все, проблема венозного відтоку виникає через перенапружені м’язи голови, шиї. Існує багато БАД, яким приписують властивості впливати на венозний відтік: гінкго білоба, кінський каштан, готу кола, бакопа та ін. Наприклад, у цьому дослідженні повідомлялося, що Бакопа Моньє може покращити навчання та робочу пам’ять у літніх та старшокласників. Але участь прийняло менше 100 людей, тому чекаємо виходу більш обширних досліджень.
Екстракти Гінкго Білоба застосовуються для полегшення проблем з пам’яттю та концентрацією уваги, сплутаністю свідомості, запамороченням тощо. Тим не менше, вважається, що доказів реальної ефективності Гінкго Білоби поки немає.

Хороший Лімфоток
Він допомагає нашому організму позбавлятися від відходів, токсинів, у тому числі і від «сміття» клітин головного мозку після їх роботи.

Стан нервів
Ми пам’ятаємо, що нерви (їх клітинні мембрани) частково складаються з жирів. Тому в раціоні обов’язково має бути корисні жири. Можна також використовувати Лецитин як джерело фосфоліпідів.

Харчування
Здоровий раціон харчування, заснований на високому споживанні овочів та фруктів, складних вуглеводів і злаків, приготованих у молодості, захищає від зниження пам’яті у більш пізньому віці. Особливо важливо вживати достатню кількість вітамінів. Біологічно активні добавки допоможуть компенсувати можливий дефіцит необхідних поживних речовин, не завжди доступних у сучасному раціоні.

Як вітаміни впливають на роботу пам’яті?Памʼять і вітаміни

Ми пам’ятаємо, що мозок дуже чутливий до нестачі глюкози та кисню. Він споживає 20% метаболічної енергії — Глюкози. Щоб вона ефективно окислювалася потрібні енерготропні речовини (вони «включають» енергообмін), такі як α-ліпоєва кислота, вітаміни групи В: тіамін, рибофлавін і ніацин. Низький рівень фолієвої кислоти (вітамін В9) до зачаття і на ранніх термінах вагітності пов’язаний з підвищеним ризиком дефектів нервової трубки (зародка центральної нервової системи) майбутньої дитини.

Вважається, що вітаміни групи В благотворно впливають на багато мозкові функції:

  • Покращують пам’ять, мислення
  • Підсилюють сприйняття інформації
  • Підвищують увагу
  • Ефективно знімають стрес, збудження

Таку ж дію мають амінокислоти — триптофан, гліцин, глутамат, серин, тирозин, таурин — і адаптогени. Вітаміни та біологічно активні речовини допомагають підтримувати пам’ять та здоров’я нервової системи протягом усього нашого життя, від моменту зачаття і до самої старості. Таким чином, використовуючи повноцінне харчування та БАД, ми можемо забезпечити адекватну поживну підтримку головного мозку та покращити його працездатність.

Авторський гід по покращенню пам’яті
  1. Включати дифузор на ніч
    У експерименті учасникам було запропоновано використовувати ароматизований зволожувач повітря під час сну. Кожну ніч протягом тижня вони включали його на дві години, обираючи кожного разу новий із семи різних ароматів. І через півроку пам’ять учасників покращилась на 226%.
  2. М’язи голови та шиї
    Слідкуємо, щоб вони не були в спазмі. У цьому допоможуть масаж, тепла ванна, зміна пози при сидячій роботі.
  3. Висипайтеся
    Про це ми вже згадували раніше, але повторення — мати навчання.
  4. Рахуйте
    Це добре впливає як на оперативну пам’ять, так і на нашу увагу. Тут простір фантазії: від підрахунку предметів одного кольору на вулиці до рахунку з багатозначними цифрами без калькулятора. А рахунок за 30 хвилин до сну допоможе ще й розслабитися.
  5. Вірші напам’ять
    Корисно також їх читати за пам’яттю вголос. Це допоможе краще розуміти емоції та уявляти образи.
  6. Тренування сприйняття
    Картини з багатьма деталями, які можна довго розглядати, чудово підійдуть. У більш звичному оточенні (вдома, на роботі) постарайтеся вдивитися і знайти те, чого раніше не помічали.
  7. Пошук відмінностей
    Тут прокачуються увага, зорова пам’ять. Часто картинки на кшталт «знайди 10 відмінностей» можна зустріти в дитячих журналах, мобільних додатках.
  8. Таблиці Шульте та ігри, засновані на ній
    Для цього знадобиться друг. Ви обводите на аркуші свою долоню та пальці, щоб всередині було простір. Далі заповнюєте це простір долоні та пальців числами від 1 до 25 (можна і більше) різних розмірів. Потім обмінюєтеся аркушами. Один з вас каже будь-яке з написаних чисел і починає малювати кружечки однакового розміру навколо руки. Другий шукає. Коли число знайдено, каже «спот» і обводить. Перший припиняє малювати кружечки. Потім ви міняєтеся місцями. І так доти, поки числа не закінчаться. Виграє той, у кого більше кружечків.
  9. Вивчення іноземних мов
    Завдяки вивченню мов спрощується процес створення асоціацій. У людей, що вільно говорять на 2 і більше мовах, форми старчого слабоумства розвиваються на 5 років пізніше.
  10. Освоєння нових складних навичок
    Жонглювання, гра на різних музичних інструментах, малювання та інше.
  11. Спробуйте працювати недомінуючою рукою
    Наприклад, писати, користуватися ложкою, повертати ключ у замку лівою рукою, якщо ви правша. Це покращує взаємодію двох півкуль мозку.
  12. Повторюйте пройдене
    Освіжайте в голові прочитану кілька місяців тому інформацію, яка потрібна для роботи, і застосовуйте її. Це змусить мозок думати, що прочитане раніше застосовується, а отже потрібно запам’ятовувати, а не видаляти за непотрібністю.

Дотримуючись цих простих правил, ви зможете запам’ятовувати швидше та на довше!

Заморожені почуття
Заморожені почуття

Заморожені почуття після тривалого вживання наркотиків та шляхи їх відновлення Причини замороження почуттів внаслідок тривалого вживання наркотиків: Зміни в мозковій...

Читати
Симптоми зриву
Симптоми зриву

Які уроки ви взяли з минулих помилок, щоб допомогти собі не зриватися знову, і хто допомагає вам у цьому? Усвідомлення...

Читати далі